barki fbw

[...] warto zrobić serie wstępne bo to ćwiczenia, które wymagają najlepszego przygotowania aby zabezpieczyć się przed kontuzją. Jednak jeśli chodzi o mniejsze partie jak barki, ramiona to tutaj nie ma konieczności serii wstępnych gdyż po wcześniejszych ćwiczeniach wilostawowych te mięśnie są odpowiednio rozgrzane. Pamiętać musimy żeby [...]

[...] na główne partie i 2-3 na mniejsze na jednej jednostce treningowej, to jeśli zamieni obecny plan na push, pull, legs push itd co znaczy że np klatkę zrobi we wtorek 3cw i barki 2 cw. Natomiast w sobote 2cw na klatkę i 3 na barki to czy dany mięsień będzie równie mocno zaangażowany jak na typowym splicie gdzie wykonywane było więcej ćwiczenien [...]

Plan FBW bedzie odpowiedni zaczynjac w kolejnosc nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic. Skolioza znam ten problem, priorytet od samego poczatku to maja byc nogi i plecy, wioslo mc przede wszystkim podstawa, wizyta u lekarza najpierw niech okresli poziom skrzywienia i oceni to wszystko. Unikac cwiczen na plecy w niczy to nie pomoze.

Dobra, zrobię jak mówisz, racja nie ma co kombinować już od samego początku. Będę robił w zakresie 8-10 powtórzeń w tych głównych wielostawowych ćwieczeniach. Okej, spróbuję na razie te 4 dni treningowe Push,Pull - Push,Pull. I teraz pytanie, dzisiaj zrobiłem trening Push1, wyglądał on tak : 1. Wyciskanie na płaskiej: 5x 10-7 (ostatnią serię dałem [...]

[...] az to samo przyjdzie z masa miesniowa, czy wprowadzic jakies cwiczenia OPRÓCZ treningu silowego tylko tak zeby nie przekatowac tych plecow odnosnie wioslowania na wyciagu dolnym: wyciągu dolnego nie posiadam jesli OHP i hantle na barki to cwiczenie na te same aktony to wg ciebie warto wywalic te hantle? tylko nie wiem co tam wrzucic za bardzo

[...] cwiczenia OPRÓCZ treningu silowego tylko tak zeby nie przekatowac tych plecow odnosnie wioslowania na wyciagu dolnym: wyciągu dolnego nie posiadam jesli OHP i hantle na barki to cwiczenie na te same aktony to wg ciebie warto wywalic te hantle? tylko nie wiem co tam wrzucic za bardzo Skoro nie chcesz planu C to zmodyfikuj troche plan główny [...]

[...] cwiczenia OPRÓCZ treningu silowego tylko tak zeby nie przekatowac tych plecow odnosnie wioslowania na wyciagu dolnym: wyciągu dolnego nie posiadam jesli OHP i hantle na barki to cwiczenie na te same aktony to wg ciebie warto wywalic te hantle? tylko nie wiem co tam wrzucic za bardzo Skoro nie chcesz planu C to zmodyfikuj troche plan główny [...]

[...] bo już te dwa zestawy dadzą nowy bodziec treningowy i na nich powinieneś się skupić. W sytuacji gdy progresujesz w ohp to zostaw go nadal jako główne ćwiczenie siłowe na barki bo jest świetne, ważne żebyś był w stanie wykonać poprawnie technicznie ohp. Dlatego zasugerowałem Ci żebyś zamienił ściąganie drążka wyciągu górnego na podciąganie, a [...]

FBW u mnie trwa 70-80minut z rozgrzewką i rozciąganiem . Cwicze w domu sam i skupiam się na treningu a nie na gadaniu i siedzeniu na tel :) Split trwa podobnie . FBW jak robie to kazda partia leci oczywiście + na barki i nogi po 2 ćwiczenia

[...] sie znow nad zmiana. Wczesniej fbw, teraz split na 3 dni, no ale ja 3x w tyf cwicze, wiec to malo. Stad mam pomysl teraz na gore dol, ale w taki sposob, zeby z dolem robic barki, a w trakcie gory cala reszte gory czyli klatka, plecy, bic i tric. Brzuch w zaleznosci od tego gdzie go wcisne. Ma to sens w ogole? Naczytwaszy sie, zeby nie brak [...]

[...] Albo do 3x10. A: 1. Przysiady 2. Wiosłowanie nachwytem (tutaj sztangą) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangielek (takie siedząc, na barki ćwiczenie) 5. Uginanie ramion ze sztangą ; podchwytem 6. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie B: 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Rozpiętki ze sztangą na [...]

Trudno to nazwać FBW tak do końca. Masz na przykład ćwiczenia na triceps a na biceps nie. W pierwszym treningu przesunąłbym ćwiczenie na barki przed mc. Można tak ćwiczyć - ale nie rozumiem dlaczego całkowicie eliminujesz niektóre partie.

[...] formie tekstu, wtedy uzywtkownicy chetniej pomagaja bo moga taki plan latwo skopiowac i skorygowac. Co do Twojego schematu Trening A jest ok Trening B daj cos solidnego na barki, wznosy to troche malo jak na FBW Treening C do zmiany, bo bazujesz głównie na maszynach i izolowanych ruchach, to trochę za malo jak na FBW bazuj na podstaowywch [...]

[...] bankowo zaczną się problemy z plecami. W planie A daj sobie przysiad tylny, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, a poza jakimiś dodatkami na ramiona trzeba dać jakieś ćwiczenia na barki. Może być landmine press jeśli dasz radę lub jakieś wyciskanie siedząc. W planie B daj sobie martwy ciąg, wykroki z hantlami/sztangą, wiosłowanie hantlą, wyciskanie na [...]

[...] ale sylwetka nabrała trochę szerokości w górnych partiach bo wcześniej miałem duże uda, mało w pasie, ale jednak sporo tłuszczu na brzuchu, szerokie najszersze, mała klata i barki, małe ramiona. Chcę się utrzymać przy tej wadze lub dobić do 90kg, poprawić odstające partie i wtedy z dobrymi wynikami siłowymi zredukować z 10kg. Co do tricepsa to [...]

Napisz swój plan treningowy na te partie ciała przy których efektu nie widzisz. Ćwiczę FBW trzy razy w tygodniu. Na barki i bicepsy wykonuję po jednym ćwiczeniu na sesji treningowej. W planie "A" są to wyciskanie żołnierskie (3x12x17,5kg) oraz uginanie ramion ze sztangą (3x12x10kg). W planie "B" są to wyciskanie na barki w siadzie (3x12x15kg) [...]

[...] Z założenia trenowanie każdej partii dwa razy w tygodniu jest bardzo fajną opcją i doskonale się sprawdza w treningu po początkowych treningach fbw. W treningu klatka,barki,triceps dałbym zamiast unoszenia hantli przodem wersję unoszenia bokiem. W takim ułożeniu planu treningowego nie potrzeba Ci już dodatkowych ćwiczeń na przednią część [...]

[...] tam jak ustalilem i sie nie napisalo i wysylalem tylko"Zatem" hahaha. Zrobie tak ( wplete to do fbw ) : 3x15 wznosy bokiem 3x10 ohp 3x8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia bedzie ok? Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-09-03 18:01:37 Chcesz robić 3 ćwiczenia na barki w FBW ? A co z resztą partii ? Bez sensu. Wybierz jedno podstawowe.

[...] ciezej z regenacja wiec uklada sie go w sposob zeby byc zregenerowanym na nastepny trening. Np. W pon dipy - target Tricpes, klatka, sroda wyciskanie na skosie - target gora klatki, barki. Co do twojego FBW to niemal mozna nazwac go samym UPPER patrzac na objetosc dolu wzgldem gory ciala :). Jest źle ulozony, duzo wyciskan, malo na tylnia tasme

[...] planem trenować pod względem objętości treningowej. Plan push w sensie doboru ćwiczeń jest w porządku, ale w ramach jednego treningu wykonujesz tyle samo serii na barki co na nogi, a partie pod względem wielkości niebo, a ziemia. Spokojnie możesz dać tych przysiadów 5-6 serii jeśli to jest jedyne ćwiczenie na nogi w danym dniu. Podobna [...]